Дыхание Капалабхати, как выполнить?

Контроль дыхания в йоге – одна из наиболее важная часть развития практики. Пранаяма- это дыхательные упражнения, которые помогают сбалансировать и углубить практику. А также улучшить самочувствие и поднять настроение. Согласно древнему тексту « Йога-сутры» , составленному мудрецом Патанджали в 150 году до нашей эры, пранаяма является одной из классических восьми конечностей йоги. Она помогает очистить, сбалансировать и очистить вашу жизненную силу (называемую «прана» на санскрите). Добавление пранаямы к практике йоги и медитации помогает сохранить здоровье ума, тела и духа.Это упражнение также увеличивает снабжение организма кислородом, который стимулирует и заряжает мозг, подготавливая его к медитации и работе, требующей высокой концентрации внимания.

Дыхание Капалабхати – это усовершенствованная техника йогического дыхания, продвинутая пранаяма среднего уровня. Она состоит из коротких, мощных вдохов и пассивных выдохов. Это упражнение – традиционная практика внутреннего очищения, или крия, которая тонизирует и очищает дыхательную систему, стимулируя выброс токсинов и отходов. Она работает как тоник для нашей нервной системы: освежает и омолаживает тело и разум. Это одна из шести техник, входящая в систему Шаткарм. Перевод состоит из двух санскритских слов: “Капала-череп и бхати – свет, блестящий, светлый. Практикуя, можно представлять, что ваш череп сияет от просветления. Лучше всего ее выполнять утром, так как эта техника дыхания заряжает энергией.

Для чего практиковать капалабхати?

Большинство людей, практикующих Капалабхати регулярно, подтвердят, что это дыхание заряжает их энергией, наполняет теплом! Есть множество причин, по которым регулярная практика этой техники необходима каждому из нас! Это дыхание:

  • Очищает легкие и дыхательную систему;
  • Укрепляет и тонизирует диафрагму;
  • Укрепляет мышцы живота, пресса и прорабатывает абдоминальные глубинные мышцы живота;
  • Улучшение работы лимфатической, пищеварительной, выделительной систем;
  • Выводит токсины;
  • Увеличивает приток кислорода к клеткам; 
  • Очищает кровь;
  • Улучшает пищеварение;
  • Повышает уровень энергии;
  • Очищает и омолаживает разум;
  • Фокусирует внимание;
  • Разогревает тело(что немаловажно в холодном российском климате)
  • Дыхание приносит отличные результаты, если вы практикуете его совместно с визуализацией. 
  • Во время практики представляйте, как череп наполняется ярким светом. 
  • Эта техника помогает высвободить накопившийся стресс, отрицательные эмоции, избавиться от медлительности и активизировать ум.

Противопоказания:

Не практикуйте, если:

  • вы беременны;
  • у вас повышенное кровеносное давление;
  • у вас проблемы с повышенной кислотностью желудка;
  • у вас заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • у вас грыжи;
  • у вас острые боли в животе;
  • если вы не владеете основными пранаямами , такими как Трехчастное Дыхание (Дирга Пранаяма)  и Океанское Дыхание (Удджайи Пранаяма) . 
  • астма или эмфизема;
  • респираторные заболевания.

Никогда не пытайтесь  практиковать пранаяму впервые без руководства квалифицированного и опытного учителя. Прекращайте практику если почувствуете слабость или головокружение. Всегда работайте в пределах своего диапазона и собственных возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Как выполнить?

Первое, с чего нужно начать, это вспомнить как дышать пранаяму Уджаий. Начиная с нее, плавно переходите на дыхание Капалабхати.  Самое главное в этой технике, помнить, то, что вдох пассивен, а выдох – мощный, сильный. Начинайте медленно. Пусть тело привыкнет к новому темпу дыхания. Набирайте скорость по мере комфортного освоения пранаямы. 

  1. Садитесь в удобное положение, с прямой спиной, живот свободен. Некоторые варианты включают в себя:
    • Сукхасана или Вирасана 
    • Сидя на стуле, ноги на полу.
  2. Положите руки на колени ладонями вниз.
  3. Вдохните глубоко через обе ноздри.
  4. Втяните низ живота  или используйте руки, чтобы мягко надавить на эту область, выдавив дыхание коротким взрывом.
  5. Поскольку вы быстро сокращаете живот, вдох должен быть автоматическим и пассивным – сосредоточьтесь на выдохе.
  6. Начинайте медленно, стремясь к 65-70 сокращениям в минуту. Постепенно ускоряйте темп, стремясь к 95-105 циклам выдоха / вдоха в минуту. Всегда практикуйте в своем собственном темпе и останавливайтесь, если чувствуете слабость или головокружение.
  7. После одной минуты упражнения глубоко вдохните через ноздри, а затем медленно выдохните через рот. В зависимости от вашего опыта, можете повторить упражнение.
  8. Когда завершите, закройте глаза и наблюдайте за своими ощущениями.

Дышите ярче!

Практика пранаямы привносит баланс и чистоту на многих уровнях жизни, включая физический, умственный, эмоциональный и духовный. Не забывайте выполнять ее сначала медленно и опираться на свой опыт, и убыстряться, когда вы сможете контролировать себя. Осознанное дыхание, без усилий может сломать барьеры, о которых вы даже не  подозревали! Польза от регулярной практики пранаямы проявится во всех сферах вашей жизни, как на коврике для йоги, так и за его пределами. Дышите ярче! 

Оставьте комментарий