Йога для тренировки силы воли

Что такое сила воли и зачем она нам нужна? Сила воли – это способность делать то, что действительно имеет значение, даже когда сложно.

Если вы хотите пойти в йогу глубже чем три раза в неделю в зале, без силы воли будет очень сложно продвинуться. 

Один из способов тренировать силу воли – это контролировать нежелательное поведение или импульс. Вы прикладываете усилия, воздерживаясь от желаемого, и если получается, можете отпраздновать выход за пределы своих желаний. Например, вы сходили с друзьями на ужин, и привезли домой десерт. Через несколько часов вы заглядываете в холодильник, и решаете отложить десерт на утро, когда желудок не будет переполнен. Это и будет проявление силы воли. Если вы хотите улучшений в своей жизни, нужно делать все по другому. А хорошая новость в том, что йога как раз успешно помогает тренировать силу воли. Чего стоит только Йога Айенгара, где нужно статично удерживать асаны? Сила воли, да еще какая! Глубокое дыхание и движение помогут изменить весь ваш день. Да что там день, жизнь!

Перемены к лучшему!

Все что не происходит с нами, это к лучшему! Главное не стоять на месте. Свою жизнь изменить сложно. Наните с привычек которые ухудшают качество вашей жизни. Ответьте себе честно на вопрос, что вас не устраивает прямо сейчас? Может это что-то в вашем поведении, образе жизни, вредные привычки которые вам сложно бросить. Запишите их. 

Для положительных перемен всегда нужна сила воли. Чем чаще вы будете делать себе вызов, тем быстрее будете продвигаться. Представьте, что вам нужно взбираться на крутую гору. И когда вы на нее наконец забираетесь, то чувствуете облегчение и наслаждаетесь прекрасным видом с горы. Так же работает и йога. Вы когда-нибудь устанавливали будильник пораньше, чтобы успеть завершить важную работу, и получить за это премиальные? Все эти действия определенно требуют силы воли! Перенаправьте вашу энергию.Создавайте на коврике новые привычки, и тело, которое будет вам служить долгие годы! Каждая из нижеприведенных поз отвлечет от забот,  и заполнит кислородом ваш мозг и легкие.

Ноги вверх у стены

Эта поза  действует на организм, как перезагрузка. Помогает расслабить спину и ноги. Поза считается полупереврнутой, и помогает улучшить кровообращение, снять тревогу. Эта поза хороша после тяжелого трудового дня. Для женщин она полезна вдвойне, так как уменьшает риск развития варикоза.

Сядьте рядом со стеной и повернитесь на бок.

  • Поднимите ноги вверх по стене, и двигайте таз как можно ближе к стене, чтобы ногам и спине было удобно;
  • Если испытываете дискомфорт на голом полу, постелите одеяло под голову и под поясницу для поддержки;
  • Дышите глубоко и держите ноги вверху столько, сколько захотите, от пяти минут и дольше.

Глубокий наклон вперед

Эта поза растягивает заднюю поверхность ног, и снимает напряжение и боль с поясницы. Поза считается тоже полуперевернутой, в ней голова находится ниже сердца. Она помогает очистить разум, и улучшить кровообращение в мозг.

Исходное положение, ноги на ширине бедер. 

Согните колени и медленно опуститесь, прижав живот к ногам.

  • Держите колени согнутыми, чтобы верхняя часть тела была полностью прямая и расслабленная. Голова тяжелая, макушка смотрит вниз.
  • Встряхните голову, волосы и расслабьте челюсть.
  • Можете слегка покачаться, переминаться с ноги на ногу, чтобы почувствовать как крепко держат ноги. 
  • Оставайтесь в складке и поэкспериментируйте с различным положением рук. Например руки можно сложить на голени, под стопы, в замок за спиной, в локтевой замок над головой.
  • Оставайтесь в этом положении 10-15 медленных дыханий
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Скрутка лежа на спине

Эта поза растягивает нижнюю, среднюю и верхнюю поверхность спины. Укрепляет и выравнивает позвоночник.

  • Ложитесь на спину
  • Прижмите оба колена к груди.
  • Затем позвольте коленям опуститься на правую сторону.
  • Вытяните руки в стороны и прижмите их к полу.
  • Поверните голову в противоположном направление от колен.
  • Удерживайте положение от 5 до 10 вдохов и меняйте сторону, повторите 10-15 раз.

Поза голубя

Эта поза раскрывает тазобедренные суставы, интенсивно растягивает бедра. Она требует сосредоточения и глубокого дыхания, которые смогут перенаправить ум подальше от вредных привычек.

  • Из позы стола поднимите правое колено к груди и опустите на пол;
  • Левую ногу оставьте позади себя; 
  • Отрегулируйте правую ногу впереди, чтобы вам было удобно, и не причиняло боли;
  • Таз смотрит вперед;
  • Если все получается, сложите руки в локтевой замок и положите голову на них. Либо обопритесь на предплечья;
  • Если задняя нога не достает до пола, положите кирпичик под ягодицу;
  • Оставайтесь в этом положении несколько минут, затем поменяйте сторону.

Стойка на голове

Childs pose

Стойка на голове, это перевернутая поза, в ней голова находится ниже сердца. Эта поза очищает сознание и меняет реакцию на вещи раздражающие вас. Меняет эмоциональное состояние. Находясь в таком положении сложно отвлекаться на что-то другое, это и есть тренировка силы воли в чистом виде. 

  • Опуститесь в позу стола, колени на полу, ладонями упритесь в пол;
  • Руки на ширине плеч, пальцы разведите в стороны;
  • Прижмите подбородок к груди. Между вашими руками и головой должен получиться равносторонний треугольник.  Локти согнуты под углом 90 градусов, так ваша опора будет стабильной. Удостоверьтесь, что вы опираетесь на макушку головы, а не на лоб;
  • Встаньте на полупальцы ног и поднимите колени с коврика;
  • Пройдите пальцами по направлению к вашим рукам, поднимая бедра и копчик вверх;
  • Оттяните плечи от ушей. Прижмите пальцы рук посильнее для стабильности;
  • Поставьте ладони на ширине плеч. Поднимите правую ногу и упритесь коленом в локоть или мышцу трицепса;
  • Подтяните оба колена к рукам и держитесь в таком положении. Найдите силу в руках, а не в голове, голова должна быть практически свободна, еле касаться полаю. Если чувствуете себя уверенно, постарайтесь поднять одну ногу вверх, и вернуть ее обратно. Проделайте это и с другой ногой. Затем попробуйте поднять вверх обе ноги;
  • Затем опустите ноги коленями в подмышки и дышите.
  • После чего опустите таз вниз, руки кулак на кулак, голову на руки и пару минут посидите так.

Поза ребенка

Эта поза помогает расслабить спину и успокоиться. Опираясь лбом на пол стимулируется шишковидная железа, эндокринная железа, которая модулирует гормоны сна, и наступает расслабление.

  • Садитесь на колени;
  • Поместите подушку под колени и одеяло для дополнительного комфорта;
  • Соедините большие пальцы ног вместе;
  • Расставьте колени на удобном расстоянии друг от друга;
  • Опустите бедра ближе к пяткам;
  • Вытяните руки вперед и опустите голову на блок или на пол;
  • Почувствуйте, как ребра расширяются и расслабляются во время глубокого дыхания;
  • Оставайтесь в положении 5-10 дыханий.

Йога помогает создавать новые привычки, менять наше представление о пределах тела, избавляться от убеждений: «я так не смогу, это не для меня». Йога -это ежедневный челлендж, а что если встать на голову, а что если попробовать мост, а что если ногу за головой? Мир от этого не рухнет? А если еще и на руки попробовать встать? А чтобы все это проделать, нужно ежедневно тренироваться, меньше думать о плохом, и быть уверенным в собственных силах. Благодаря йоге создаются новые нейронные связи в мозге и вы учитесь с легкостью управлять своим телом. Сделайте себе вызов, не есть сладкое пока не сделаете блок асан дважды, или не курить, пока час не потренируетесь. Это будет тренировка силы воли, и зарождение новых привычек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам также может понравиться
Читать далее

Йога в гамаках: все что вы хотели узнать, но стеснялись спросить

На днях я решила попробовать Йогу в гамаках. Сказать что получила массу новых ощущений ничего не сказать. Ощущение…
Читать далее
Читать далее

Доска силы. Полеты в космос на гвоздях.

“После того, как человек единожды преодолел границу своей реальности, никаких границ для него больше не существует, разве что…
Читать далее
Читать далее

Как информационная перегрузка усложняет жизнь?

Недовольство, неуверенность в себе, несчастье. Три столпа современной жизни. Проблемы психического здоровья –  растущая проблема здравоохранения. По информации…
Читать далее
Читать далее

Как преодолеть плохое настроение и развить осознанное дыхание

Йога – это танец каждой клетки с музыкой дыхания, котоый создает внутреннее спокойствие и гармонию ». – Йога…
Читать далее