Как подготовиться к медитации?

Медитация сейчас очень популярная тема. Все бизнесмены медитируют, йоги медитируют, придумали приложения по медитации, курсы по медитации, подушечки для нее же. Мне порой кажется что уже все вокруг медитируют, одна я все еще готовлюсь к медитации.

 И вот ты думаешь, мне же тоже нужно, но я не знаю как. И идешь покупать книгу по медитации, подписываешься на тематические паблики, записываешься на курсы групповых медитаций, ищешь гуру, идешь в Гималаи попутно спрашивая у людей как же медитировать, научите меня. Но пока ты проделаешь все эти действия, ты все еще не медитируешь. И вот настал тот день когда курс пройден, книга прочитана, казалось бы садись да медитируй, но ты не можешь начать, почему? Потому что подушечка для медитации с алиэкспресс все еще не прилетела. Но если все таки ваше намерение медитировать сильнее всего вышеперечисленного есть несколько шагов которые помогут вам начать.

Зачем нам надо медитировать?

  •  когда вы только проснулись и голова уже трещит от предстоящих дел
  • если мысли разбегаются в разные стороны и нет сил собрать их на действительно нужные дела
  • в вашей жизни не хватает ясности и счастья
  •  в отношениях с людьми не хватает открытости и глубины
  •  вы подвержены периодическим вспышкам гнева, депрессии, злости, опустошенности
  • есть ощущение, что эмоциональный интеллект развит недостаточно сильно, и это мешает развиваться по жизни
  • для усиления воображения и творческого развития
  • вы хотите почувствовать себя целиком и полностью здесь и сейчас
  • и многие другие причины, которые я могла тут не указать

Выбираем оптимальное время и место

Идеальное время для медитации считается до восхода солнца и между четырьмя и семью часами вечера до захода солнца. В традиции Кундалини йоги это время считается “часом колдовства”. Когда завеса между нашим миром и духовным миром снята, и это лучшее время для соединения с божественным. И вот вы завели будильник на пять утра, теперь можно подумать о пространстве для медитации. Идеально чтобы это было место в котором вас никто не беспокоит, и вдали от современных технологий. Да вам не нужна музыка, мы  настраиваемся на музыку сердца,и не нужен телефон для этого. Можете зажечь благовония. Желательно чтобы в этом месте вас все настраивало на спокойный лад. Хорошо если там будут изображения божеств, и свечи.Все что ритуализирует вашу практику и помогает войти в привычку. Высший пилотаж это когда вы можете практиковать медитацию независимо от места и времени: в метро, пробках, перерывах на работе,в очереди.

Найдите несколько минут в день

Отлично если вы найдете время для медитации 20 минут утром и 20 минут вечером. Если получается, то лучше всего медитировать сразу после пробуждения. Я советую не использовать таймер или будильник. Ваш внутренний будильник сработает лучше всех. Просто внутренне настройтесь к примеру сначала на 5 минут. И вот увидите, плюс -минус пять минут и получится. А тревожный звук таймера или будильника может ввести обратно в стресс ваше тело, особенно если вы вошли в состояние глубокого расслабления.Итак если вы решили медитировать утром то подготовьтесь сначала физически:

  • Умойтесь, чтобы проснуться.
  • Почистите зубы, чтобы чувствовать себя свежим и чистым после сна.
  • Наденьте удобную одежду.
  • Уберите любую одежду или беспорядок из области медитации.
  • Застелите свою кровать.
  • Выпустите собаку, кошку за дверь и старайтесь не впускать их
  • Зажгите свечу, чтобы символически пригласить свет в ваше пространство.

Мысленно:

  • Выберете намерение или подходящую вам мантру.
  • Мысленно настройтесь на то время которое хотите провести в медитации.
  • Посылайте пожелания благополучия, мира и любви определенной группе людей или всем существам.

Научитесь правильно дышать

В Медитациях используется глубокое йоговское дыхание. Для начала можно сосредоточиться только на нем и ни на что больше не отвлекаться.Положите свою правую руку на живот, и почувствуйте на вдохе как он расширяется. А на выдохе сужается.Наблюдайте за своим дыханием, давайте своим мыслям протекать мимо ни за какую из них не цепляясь. Еще один вариант настройки на дыхание это дышать на счет восемь. Считайте до восьми во время вдоха, и до восьми во время выдоха, тем самым стараясь уровнять вдохи и выдохи. Такое дыхание успокаивает нервную систему.

Повторяйте мантру

Когда вы научились правильно и глубоко дышать животом, тогда можно переходить к повторению мантры. Соедените указательный и средний палец вместе на обеих руках, и повторите мантру “Сат нам” , что в переводе означает “Истина -это имя Бога”. Повторяйте ее с каждым ударом пульса, продолжая глубоко дышать. Сосредоточенность на пульсе помогает вернуть вас в мантру, если разные мысли продолжают вас одолевать, а также глубоко расслабляет вас.

Обнимите свои мысли

Если во время медитации приходят мысли, не отталкивайте их, просто наблюдайте. Не пытайтесь их контролировать. Обычно мысли которые приходят говорят о том, что есть какая-то эмоциональная связь у вас с ними, и эту связь необходимо исцелить. Так что позволение им приходить, это часть исцеления. Наблюдайте за ними и возвращайтесь к своей мантре. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам также может понравиться
Читать далее

Доска силы. Полеты в космос на гвоздях.

“После того, как человек единожды преодолел границу своей реальности, никаких границ для него больше не существует, разве что…
Читать далее
Читать далее

Как информационная перегрузка усложняет жизнь?

Недовольство, неуверенность в себе, несчастье. Три столпа современной жизни. Проблемы психического здоровья –  растущая проблема здравоохранения. По информации…
Читать далее
Читать далее

Как преодолеть плохое настроение и развить осознанное дыхание

Йога – это танец каждой клетки с музыкой дыхания, котоый создает внутреннее спокойствие и гармонию ». – Йога…
Читать далее